wyciskanie sztangi na skosie

[...] biceps sztangom pod chwytem 3s8,10,12 hanklami3s8,10,12 triceps na wyciągu wąskim chwytem 3s8,10,12 przedramie podnoszenie sztangi nad chwytem 3s 8,10,12 Plecy,barki,motyle wyciskanie sztangi za karku3s,8,10,12 na wyciągu za karku3s8,10,12 wyciskanie sztangi z przodu3s8,10,12 podnoszenie sztangi w opadzie do klatki 3s8,10,12 Sorry z błędy ale [...]

[...] /progresja/ Martwy ciąg 3s 12/10/8 /progresja/ Szrugsy sztangielkami 3s 12 12/10/8 /stały ciężar/ Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12/10/10/8 /progresja/ Francuskie wyciskanie leżąc 4s 12/10/8/8 /progresja lub stały ciężar/ NOGI+BARY Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4s 12/10/10/8 /progresja/ Lub Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] 100g - orzechy nerkowca 40g Przed snem: - białko 62g - oliwa z oliwek 15g + 650ml mleka 0,5% - planowany trening zgodny z celem: Pon. Klatka, Biceps, przedramie Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s czy dzień dobry 3s ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s czy Wznosy ramion bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąsko 2s proszę [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x20 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x20 3.Wyciskanie hankli płasko 2x15 4.Wyciskanie hankli na skosie 2x15 5.Rozpiętki na skosie 2x15 Biceps 1.Uginanie ramion z hantli młotkowo 3x12-15 2.Uginanie ramion z gryfem 3x12-15 3.Naprzemienne uginanie ramion na siedząco z hantlami 3x10 4.Hantelkiem na [...]

[...] ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s Czwartek: Trening HIIT Piatek: Nogi Przysiad ze sztangą 3s Plecy Wiosłowanie hantelką 3s Ściąganie drążka za głowe 2s Klatka Wąskie wyciskanie/przenoszenie hantli za głowe (zamienne co trening) 3s Rozpiętki na skosie/płasko 2s Barki Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps Francuskie wyciskanie hantli oburącz [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + kaptury (gdzieś czytałem na sfd że barków się po klatce nie powinno robić). Czwartek: Barki + nogi. Piątek: Biceps + przedramie. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 12/10 4. Rozpiętki na płaskiej [...]

Witam Ostatnio robiłem trening HST teraz planuje zrobić HIT na siłe pod Boks... Nie wiem czy ten plan się nadaje... KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc 1-2 serie 10-15powt 2. Wyciskanie sztangi w skosie 1-2 serie 10-12powt PLECY 3. Martwy ciąg 1-2 serie 10-15powt 4. Wiosłowanie sztangą w pochyle "T" 1-2 serie 10-15powt BARKI 5. Barki Tył 1-2 serie [...]

PONIEDZIALEK (klatka+ biceps) wyciskanie na skosie w dól 4x 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4x 10,8,8,6 wyciskanie na plaskiej 4x 10,8,8,6 ciag linek z dolnego wyciagu oburacz 4x 12,10,10,8 uginanie ramion stojac plaskim gryfem 4x 10,8,8,6 uginanie ramion przemiennie z suplinacja siedzac 4x 10,8,8,6 WTOREK (barki+ kaptur) wyciskanie [...]

Oki to moze jeden z zaproponowanych na tej stronce treningow??: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s to jest cwiczenei na suwnicy??? [...]

[...] razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. Dodam ze plan ten jest dostosowany do warunkow i sprzetu jakim dysponuje poniewaz cwicze w domu. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore/lub zamiennie w dol 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 [...]

[...] leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - wyciskanie hantla zza głowy 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: [...]

[...] wyciagu gornego za kark 12,10,10,8,8 sciaganie z wyciagu dolnego w siadze do brzucha wasko 12,10,10,8 w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8 WT: WOLNE ŚRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 w opadzie tulowia unoszenie na boki 12,10,10,8 z wyciagu dolnego sciganie do brody 12,10,8 CZW: KLATKA wyciskanie na skosie glowa do góry [...]

A więc daje swój nowy plan FBW na mase do oceny: Poniedziałek, Piątek: KLATA: -skos ze sztangą 3s: 12,10,8 -rozpiętki na hantlach 2s: 12,10 BARKI: -wyciskanie hantli na siedząco 2s: 12,10 -2super serie: zataczanie okręgów rękami z chwilowym przytrzymaniem hantli z przodu na wyprostowanych rękach(8powt z zataczaniem do tyłu i 8powt do przodu.), a [...]

Trening B – – 1.podciąganie nachwytem 1x6/4+6z pomocą/1+9p/1+4p 2.wiosłowanie hantelką 32kgx10/24kgx10/x10/x9 - 120s x --- 3.wyciskanie sztangi na skosie 60kgx10/63kgx10/x10/x7 4.pompki na poręczach +5kg 7x/5x/5x/4x -120s x 63brzuchy 5.military push Press z wyjsciem z nóg 46kgx10/56x5/50x6/50x5/50x4 6.naprzemienne wyciskanie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - podciąganie na drążku (szeroki nachwyt)3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąsko 2s Zmieniony przez - rafstan w dniu 2009-03-26 07:21:24

1. Klatka + biceps 1. wyciskanie sztangi głową w góre - 6x6 2. wyciskanie sztangielek na płasko - 4x8 3. spinanie linek na bramie - 4x12 4. przenoszenie sztangielki za głowe leżąc - 3x15 1. sztanga łamana szeroko "metoda 3x7" - 4x 2. sztangielka jednorącz, uchwyt młotkowy - 3x12 3. sztangielka jednorącz w opadzie tułowia - 3x15 2. Plecy + triceps [...]

1. Klatka + biceps klatka 1. wyciskanie sztangi głową w góre - 6x6 2. wyciskanie sztangielek na płasko - 4x8 3. spinanie linek na bramie - 4x12 4. przenoszenie sztangielki za głowe leżąc - 3x15 biceps 1. sztanga łamana szeroko "metoda 3x7" - 4x 2. sztangielka jednorącz, uchwyt młotkowy - 3x12 3. sztangielka jednorącz w opadzie tułowia - [...]

[...] gornego za kark 12,10,10,8,8 sciaganie z wyciagu dolnego w siadze do brzucha wasko 12,10,10,8 w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8 WT: WOLNE ŚRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 w opadzie tulowia unoszenie na boki 12,10,10,8 z wyciagu dolnego sciganie do brody 12,10,8 CZW: KLATKA wyciskanie na skosie glowa do [...]

Ostatnio dostałem od kolegi taki plan na mase i czy cos jeszcze poprawic w nim i nie wiem ile powtorzen ma byc dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na skosie 4x (lub 3x) Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 3x [...]